Widme dich diese Woche intensiv allem, was du isst oder trinkst. Tu es bewusst. Was heißt das?
Nimm dir Zeit zum Essen.
Iss langsam: behalten jeden Bissen ein Weile im Mund, damit sich alle Aromen des Essens entfalten können. Mach alle 5 Bissen eine kleine Pause, indem du die Gabel neben den Teller legst.
Überprüfe: schmeckt es dir wirklich? Fühlt es sich gut und richtig an? Wenn nein, iss etwas anderes.
Iss nicht nebenher (am Computer, während der Arbeit, beim Telefonieren, während du das Baby fütterst, beim Autofahren, im Kino, beim Lesen etc.). Widme deine ganze Aufmerksamkeit dem Essen, wenn du isst.
Hör auf zu essen, wenn du satt bist. Nimmst du dir Zeit beim Essen, wirst du den richtigen Moment immer besser erkennen. Verzichte auf einen Nachtisch, wenn du beim Hauptgang satt warst.
Überprüfe in der Stunde nach dem Essen, wie du dich fühlst. Was macht deine Energie? Wie geht es deinem Bauch? Wenn du dich schlapp fühlst, Blähungen bekommst oder ein ungutes Gefühl, überprüfe in den nächsten Tagen, durch welches Lebensmittel es ausgelöst wird und lasse das künftig weg.
Nutze die ganze Woche dafür! Vielleicht wirst du dabei einen Teil deiner Essgewohnheiten verändern und diese Veränderungen danach beibehalten wollen, weil sie dir gut tun? Tu das!
